居家健身 get战疫秘诀【专项身体素质练习篇】

　　疫情就是命令，防控就是责任。疫情当下，医护人员、社区工作者、志愿者等一线人员共同筑牢疫情防线，守护千家万户的生命安全。作为普通居民，减少外出、减少聚集、减少流动，是我们对疫情防控工作最大的支持，同时，还应该科学健身，居家战“疫”，每天拿出一些时间，做有益的运动，提高自身免疫力。为此，烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列，为大家的健康加油，为抗疫助力！

专项身体素质练习篇

　　准备：瑜伽垫1个(没有的话，可在床上)

　　动作一：全身综合素质练习(可单人，也可双人(或亲子)配合)

　　注意：头颈躯干保持一个平面

　　3组，每组5-10个，间歇30秒(据练习者实际能力)

　　动作二：背肌和腹肌练习

　　注意：背肌练习和腹肌练习可交替进行

　　3组，每组10个，间歇20-30秒

　　动作三：下肢力量练习

　　注意：可借助上肢力量，落地平稳蹲起，不要坐在脚跟上

　　3组，每组10个，间歇30秒

　　动作四：腹肌练习

　　注意：动作时保持头颈躯干一个平面，避免头向前而造成颈椎压力

　　3组，每组10个，间歇20秒

       演示单位：海精灵啦啦操俱乐部

下肢力量训练

下肢力量训练