居家健身 get战疫秘诀 【成人健身篇】

　　疫情就是命令，防控就是责任。疫情当下，医护人员、社区工作者、志愿者等一线人员共同筑牢疫情防线，守护千家万户的生命安全。作为普通居民，减少外出、减少聚集、减少流动，是我们对疫情防控工作最大的支持，同时，还应该科学健身，居家战“疫”，每天拿出一些时间，做有益的运动，提高自身免疫力。为此，烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列，为大家的健康加油，为抗疫助力！

　　成人组(一)

　　动作：蹲前屈臂屈伸+站立臂弯曲(15～20次/3～5组)

　　功效：锻炼上肢、核心、臀腿，有减肥、塑形的效果，消除手臂拜拜肉，一个动作练全身。

　　备注：男士可加大哑铃重量，女士可用矿泉水替代。

　　成人组男士(二)

　　动作：

　　1、尖蹲转体(20次/4组)

　　2、跪姿俯卧撑(15次/4组)

　　3、平板支撑(10次/4组)

　　4、俄罗斯转体(15次/4组)

　　功效：强壮体魄，增加核心的稳定，增肌塑形，减少腰腹脂肪。

　　成人组女士(三)

　　动作：

　　1、徒手深蹲(20次/4组)

　　2、深蹲提膝(20次/4组)

　　3、尖步蹲(20次/4组)

　　功效：缓解压力，提高免疫力和身体协调性，减脂塑形，减少腿部的脂肪。

　　动作演示：极境健身工作室教练程俊、戴青松、孙小茹