居家健身 get战疫秘诀【青少年篇：《一起向未来》】

　　疫情就是命令，防控就是责任。疫情当下，医护人员、社区工作者、志愿者等一线人员共同筑牢疫情防线，守护千家万户的生命安全。作为普通居民，减少外出、减少聚集、减少流动，是我们对疫情防控工作最大的支持，同时，还应该科学健身，居家战“疫”，每天拿出一些时间，做有益的运动，提高自身免疫力。为此，烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列，为大家的健康加油，为抗疫助力！

　　青少年篇：《一起向未来》

　　准备：运动着装：花球(如果没有，可以用矿泉水瓶和小型玩具代替)

　　预备动作：1*8：下H位并腿站立(镜面示范)

　　组合一：

　　1*8：右手绕颈至下H位+上V位侧出右腿、并腿下H位

　　1*8：左手绕颈至下H位+上V位侧出左腿、并腿下H位

　　组合二：

　　1*8：右脚跟前点地+上A长T

　　1*8：右曲臂H+左曲臂H+右斜线顺时针成胸前平曲

　　1*8：上V右弓步、加油位并回右腿+上V左弓步、加油位并回左腿

　　1*8：右左斜线踏步+加油位搓球并前探上身

　　组合三：

　　1*8：Muscle位左右移动吸腿+上V内绕至Muscle

　　1*8：左右弓箭左右恰恰+左斜线顺时针成胸前平曲

　　1*8：上V左弓步、加油位并回左腿+上V右弓步、加油位并回右腿

　　1*8：左右斜线踏步+加油位搓球并前探上身

　　间奏：下V条并至下M位

　　组合四：

　　1*8：上V至下M位右左并步+曲臂X跳开

　　1*8：内旋至上X、上V跳并+向内抖腕踏步

　　1*8：弓箭至上V侧点地并回+下M后踢腿跑

　　1*8：上V跳开、下V跳并+持烛位踏步

　　组合五：

　　1*8：上V至下M位左右并步+曲臂X跳开

　　1*8：内旋至上X、上V跳并+向内抖腕踏步

　　1*8：弓箭至上V侧点地并回+下M后踢腿跑

　　1*8：上V跳开、下V跳并+持烛位踏步

　　造型：下V经体后升至上V跳开

       演示单位：海精灵啦啦操俱乐部