居家健身 get战疫秘诀 【校园五禽戏】

　　疫情就是命令，防控就是责任。疫情当下，医护人员、社区工作者、志愿者等一线人员共同筑牢疫情防线，守护千家万户的生命安全。作为普通居民，减少外出、减少聚集、减少流动，是我们对疫情防控工作最大的支持，同时，还应该科学健身，居家战“疫”，每天拿出一些时间，做有益的运动，提高自身免疫力。为此，烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列，为大家的健康加油，为抗疫助力！

　　校园五禽戏

　　预备式：两腿开步站立，两手垂于体侧

　　第一式：虎伸，动作要领：

　　第1-2拍：两手十指张开弯曲成虎爪置于胯前，目视两手。

　　第3拍：两手上翻至肩前，目视前方。

　　第4拍：两手上举，目视两掌。

　　第5-6拍：两手下落成平举，目视左掌。

　　第7-8拍：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。

　　第二式：鹿探，动作要领：

　　第1-2拍：左丁步同时两手成鹿角上举至头两侧，目视前方。

　　第3-4拍：左脚向左侧跨成弓步，两手向左上方伸出，目视左前方。

　　第5-6拍：还原1-2拍动作。

　　第7拍：两腿开步站立，两手下落成平举，目视前方。

　　第8拍：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。

　　第三式：熊推，动作要领：

　　第1-2拍：两脚提踵同时两手成熊掌内旋置于腹前，目视前下方。

　　第3-4拍：成左丁步，两手抱于腰侧，目视前方。

　　第5-6拍：左脚向左前方迈成弓步，两手向前冲出，目视左前方。

　　第7-8拍：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。

　　第四式：猿窥，动作要领：

　　第1-2拍：左脚向左斜后方跳成右丁步，同时两手成猿勾上提至胸前，目视左下方。

　　第3-4拍：转头目视右上方。

　　第5-6拍：两手背按摩后腰两次。

　　第7拍：右脚侧跨跳跃还原成左丁步，同时两手成猿勾上提至胸前，目视前方。

　　第8拍：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。

　　第五式：鸟翔，动作要领：

　　第1拍：提左膝同时两手成鸟翅侧平举，目视前方。

　　第2拍：屈膝左脚落地，两手下落于体侧，目视前方。

　　第3拍：提右膝同时两成鸟翅侧平举举，目视前方。

　　第4拍：屈膝右脚落地，两手下落于体侧，目视前方。

　　第5-6拍：左脚后点地，两手成鸟翅上举，目视两手。

　　第7-8拍：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。

       演示专家：鲁东大学体育学院副教授刘晓黎