居家健身 get战疫秘诀 【成人健身气功】

　　疫情就是命令，防控就是责任。疫情当下，医护人员、社区工作者、志愿者等一线人员共同筑牢疫情防线，守护千家万户的生命安全。作为普通居民，减少外出、减少聚集、减少流动，是我们对疫情防控工作最大的支持，同时，还应该科学健身，居家战“疫”，每天拿出一些时间，做有益的运动，提高自身免疫力。为此，烟台市体育局近日推出居家健身秘诀系列，为大家的健康加油，为抗疫助力！

　　成人健身气功练习

　　预备式：两腿开立与肩同宽，两腿微曲，两手捧于小腹前，掌心向上。

　　第一式：左右开弓，动作要领：

　　动作一：起身，两手缓缓交叉于胸前，左手在外，目视前方。

　　动作二：两手靠近身体，左手变八字掌，右手变龙爪；两腿屈膝，两手缓缓对拉拔长成开弓状；目视左手。

　　动作三：两手变自然掌，右手向右划弧成侧平举。

　　动作四：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式左右为一遍，可做3-6遍。

　　第二式：呬字诀，动作要领：

　　动作一：接上式，两膝缓缓伸直，两手上托至胸，目视前下方。

　　动作二：两肘下落夹肋，两手肩前立掌，掌心相对，展肩扩胸，藏头缩项。目视前上方。

　　动作三：微曲膝下蹲，松肩，两掌缓缓向前推掌，同时口吐“呬si”音，目视前方。

　　动作四：两手经提前下落，还原预备式。

　　此式可做3-6遍。

　　第三式：鸟飞，动作要领：

　　动作一：接上式，提左膝，两手成鸟翅缓缓侧平举，目视前方。

　　动作二：屈膝左脚落地成左丁步，两手下落捧掌于腹前，目视前方。

　　动作三：提左膝两手成鸟翅缓缓上举，目视前方。

　　动作四：还原预备式。

　　右式与左式动作相同，方向相反。此式左右为一遍，可做3-6遍。

　　第四式：收势，动作要领：

　　两手缓缓虎口交叉，轻抚于肚脐。

       演示专家：鲁东大学体育学院副教授刘晓黎