用运动赶走“秋乏”

　　为什么会“秋乏”

　　山东省济宁市中医院肾病科主任医师王祥生解释说，“秋乏”其实是阴阳失衡的表现，中医理论认为，人体是一个阴阳平衡的整体。秋季天气干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，导致机体阳盛阴虚，人就会觉得乏力、没有精神。

　　此外，随着气温逐渐降低，白天时间变短，夜晚时间变长，也可能会出现“季节性情感障碍”(SAD)，多发于秋冬季节，会在春季消失。现代医学研究认为，造成季节性抑郁的病因主要是秋冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

　　沈阳市精神卫生中心主任周广玉则指出，夏天气温炎热，新陈代谢快，大量出汗，而到了秋天天气转凉，出汗减少，人体需要建立一个新的内环境平衡，“秋乏”是人体适应环境变化而出现的生理反应。但是这种“正常”的生理反应对于某些心理过于敏感的人来说，会造成情绪上的波动，变得伤感，出现抑郁症状。

　　“秋乏”可通过运动缓解

　　多参加体育运动可以缓解秋乏是专家们的共识。

　　美国杜克大学的研究团队发现：如果正常人每周花上约60分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低50%。运动可以减少并排解压力荷尔蒙。

　　对此，成都国民体质监测中心的体质评价员向菲表示，运动尤其是团队运动对预防抑郁有“奇效”。因为此类运动在练习或比赛过程中，参与者与队友、对手之间会有很多交流，比如乒乓球、羽毛球、篮球等球类运动。此外，像拳击这类有对抗性、趣味性同时又很刺激的运动项目，也可以很好的发泄或舒缓情绪，让处于低潮的人兴奋积极起来。

　　向菲还介绍：“一般来说，适当的有氧运动可以增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大，吸气时会让脑部细胞充满能量，头脑清晰的同时，思考能力就能自然达到正向的效果。通过每天一小时的运动，锻炼身体的同时还可以缓解一天工作的压力，在晚上睡眠时，能够改善夜间睡眠质量，起到解乏的作用。因此，一些平时鲜少运动的人可以尝试跑步、跳绳、游泳、开合跳、广场舞、健身操、快走等难度系数较低、容易上手的有氧运动。”

　　此外，秋季登山也能促进健身者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等，能使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松快乐的情绪能使人气血流通，经络畅达，从而起到祛除“秋乏”的效果。

　　养成健康生活习惯

　　除了运动，专家建议，预防“秋乏”还要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。进入秋季后，每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗“秋乏”，午睡还能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

　　同时，也要多晒太阳，适量增加阳光的照射，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情，人在光线充足的条件下进行活动也会调动情绪，增强兴奋性。

　　此外，平时多伸懒腰也有解“秋乏”的效果，即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。因为伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　饮食上同样也要注意。平时工作或学习时，可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等，这些食物容易伤津耗液，加重“秋乏”症状。从中医上讲，“秋乏”与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。同时含钾食物要多补充，含钾蔬果包括豆类、香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等，能帮助机体功能的恢复，扫除疲劳感。同时注意午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

　　此外，“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此可以在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。可选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，还能增加室内环境的新陈代谢，吸收废气，净化环境。