交叉腿坐姿有什么危害？

　　交叉腿坐姿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

　　1.导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

　　2.导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

　　3.对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

　　4.颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

　　既然危害这么多，为什么还有很多人喜欢交叉腿坐呢？

　　有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。

　　为什么交叉腿坐姿会让人感到舒服呢？

　　身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。

　　当人坐下来时，身体会给椎间盘造成体重的4倍压力，这种压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。

　　由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。

　　人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这个动作来保持平衡。所以，你会觉得特别舒服。

　　如何改变不良姿势？

　　正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸廓打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。

　　脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲着正前方。

　　简单地说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。

　　值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。在坐着的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。(本文审稿：中国医科大学航空总医院脊柱外科主任医师张智海)