如何提高骨密度？

　　相信很多人刚听到骨密度这个词时都会感到陌生，会询问骨密度是什么？有哪方面的检查指标？如何提高骨密度？

　　骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松的程度，它是预测骨折危险性的重要指标和依据。骨密度测量是目前医学中判断骨质变化、诊断骨质疏松、监测锻炼或治疗效果及预测骨折风险的最直接、最明确的检测手段，为骨质异常的患者提供了临床最可靠的测量数据。目的是为了早期的诊断，以及配合治疗骨质疏松症，从而有效预防骨折的发生。

　　浙江省宁波市余姚市妇幼保健院(市二院)健康管理中心自开设骨密度检查以来，发现骨密度低的患者越来越年轻化，但对骨密度的认识却远远不到位。骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。

　　一般来说，人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰，之后慢慢进入退化的阶段，这是一个不可逆转的生理过程。年龄越大，越容易发生骨质疏松。那么问题来了：有些人明明年纪轻轻、正值壮年，为什么会有骨密度低的问题呢？

　　导致年轻人骨密度低的原因有：

　　1.常喝含有咖啡因的饮料或茶

　　现在很多年轻人都喜欢碳酸饮料，或过度喝咖啡、茶，这些都会使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。

　　2.过度减肥

　　有些女性追求以瘦为美，对自己的身材要求苛刻，过度减肥，脂肪减下去了，随之骨量也在下降，有数据显示，7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

　　3.平时很少晒太阳

　　适当地晒太阳对维生素D的生成非常重要，对钙的吸收也同样重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。

　　4.久坐不动

　　当下很多年轻人，一天8小时几乎都是坐着办公，久坐不动，这也会导致骨密度下降。

　　如何提高骨密度呢？

　　骨密度偏低，如果不注意容易发展为骨质疏松，建议增加营养，多摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。多参加户外运动，增强体质，减缓骨骼退化，同时户外可以受到阳光照射，促进维生素D的生成。平时也可以口服钙片，补充钙质。随着年龄增长，骨质疏松很难避免，如果通过饮食、运动补充骨密度效果不明显，就需要去医院骨科进行骨密度检查，明确骨密度降低程度。

　　预防大于治疗，在年轻的时候就要积极储备骨量，不要等到骨密度低了才重视。