如何甩掉“大肚腩”？

　　如何甩掉“大肚腩”？

　　作者：何雪琴杨晓娟发布时间：2021-04-15 10:13来源：中国中医药报

　　在日常生活中，很多人都会为自己的“大肚腩”而烦恼，也经常会有人抱怨：“我别的地方都不胖，就是肚子大。”事实上，无论是全身肥胖还是中心性肥胖，本质上都是身体代谢紊乱。这往往是因为人体摄入的能量过多。摄入的能量在满足身体的基本代谢需要后，多余的就转化为脂肪沉积在皮下。这些多余能量可导致脂肪肝、血管硬化，进一步诱发心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病。此外，一些有“大肚腩”的人还伴有睡眠呼吸暂停综合征。因此，甩掉“大肚腩”对于维持健康非常重要。

　　提到甩掉“大肚腩”的方法，大家最熟悉的就是“管住嘴、迈开腿”。而在此基础上，中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。

　　中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积。人体肥胖表明体内痰湿偏盛、阳气虚衰，即“多痰”和“少气”。气血足的人的饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，就变成了痰湿。加上气不足、推动力不够强大，脾胃虚弱的人就无力排出痰湿浊气。经过日积月累，痰湿浊气堆积在腹部就出现了“大肚腩”。那么，我们该如何调理脾胃，才能甩掉“大肚腩”呢？

　　把好入口关

　　不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗方案。若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

　　燃烧卡路里

　　经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和对营养物质的摄取能力。总的来说，成年人每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，而每天主动身体活动量最好在6000步以上。在运动方式上，可根据身体情况和喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。

　　起居宜有常

　　顺时作息，这是人体对自然规律的适应，也就是中医学所说的“天人合一”。在该休息的夜间还持续熬夜，会打破身体的运转节奏，影响脾胃运化功能。尤其对于脾胃虚弱的人来说，在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯，这样才能够维持脾胃运化的平衡，身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。

　　中医药调理

　　现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效，如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等，活血化瘀降脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等，滋阴降脂的女贞子、生地黄、枸杞子等，益气健脾的黄芪、人参、白术等，消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。对于肥胖的调理，关键在于健脾祛湿、通阳利水。让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血。这对于减肥瘦肚有很高的价值。

　　(转自学习强国)