坚持适量运动缓解高血压

　　得了高血压不仅可以运动，而且要坚持适量运动，运动是高血压患者的第二处方。

　　建议高血压患者首选中等强度的运动。运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；步行速度每分钟120步左右；休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动30分钟左右。步行、快走、骑自行车等值得推荐，短跑、举重等无氧锻炼对他们来说很危险。

　　不过，高血压患者在早晨6至10点血压常处于比较高的水平，是心血管病的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。