骑车前、中、后要注意的事项

　　骑车这项越来越受欢迎的运动，正慢慢地成为健康时尚的名片！虽然现在骑车的人越来越多，然而很多人在骑车时都会忽略一些细节。

　　今天我们就来谈谈骑车的三个阶段：骑车前、骑车中以及骑车之后需要注意的地方，检验一下自己到底做得好不好。

　　骑车前

　　1、清楚自己的身体状况

　　根据自身的身体状况去骑车，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强，好好休息，比起锻炼，生命是最重要的。

　　2、查看天气情况

　　天气是最不稳定的因素，可能刚刚还烈阳高照，你出去骑车了就雷雨交加，所以在骑车前关注下天气状况是很有必要的，提前做好措施，避免发生意外。

　　3、避免空腹骑车

　　尽量避免空腹去骑车，多多少少摄取点食物，这样能很好的防治低血糖等并发症。

　　4、计划好骑车路线

　　并不是随随便便任何一条路线都适合骑车，所以对于骑车路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素，尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

　　5、不要忽视骑车前的热身

　　在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，骑车也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，最大程度地降低骑车中可能遭遇的伤痛机率。

　　骑车中

　　1、不要东张西望

　　在骑车中，视线应该一直保持在正前方，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大。

　　2、尽量不要听音乐

　　骑车的确是一项孤独的运动，所以很多骑者会选择在骑车中戴上耳机，用喜爱的音乐来作为路上的伴侣。需要注意的是，这个行为会影响自身对周围环境的接收能力，提升危险系数，所以骑车时还是尽量不要听音乐。

　　3、注意节奏，控制速度

　　你不是在参加骑车比赛，也不是要挑战最快纪录，所以不要一味追求速度，按照自己最舒服、不会喘的节奏骑就可以了。

　　4、掌握标准骑车姿势

　　规范准确的骑车姿势，不但可以让你骑得更有效，还可以减少伤病的发生机率。

　　骑车后

　　1、不要马上蹲坐下来

　　很多骑者在骑完车后，会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你，千万不要再这样做了，很可能危机生命！不是吓唬你，因为在骑车后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环，轻者加深肌肉疲劳，重者则会产生休克现象。

　　2、不要马上喝凉饮

　　骑车出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样，身体中的水分也在骑车中不断流失，所以在骑车结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，不要马上喝凉饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水，当然也不要大量补水。

　　3、不要马上吃饭

　　大家都知道在运动之后，人往往是没有什么胃口的，这是因为运动抑制了身体的肠胃功能，骑车也是如此。所以如果在骑完车后第一时间进食的话，只会对肠胃系统造成不必要的负担，引发不良症状。建议骑完车20-30分钟后再进食。

　　4、不要吸烟

　　骑车虽说是有氧运动，但对人体内氧气的消耗也是很大的，骑车后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟，会很大程度影响该过程，轻者胸闷、气短，重者呼吸困难，头晕目眩，肢体无力。

　　5、不要马上洗澡

　　骑车后一身臭汗、疲惫不堪，所以众多骑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了，因为骑车会改变身体的血液循环、改变心率，如果此时再进行热水洗澡的话，只会给身体增加负担，造成不良反应。另外，切忌骑车后立刻用冷水洗澡，更危险！

　　6、不要马上摄取大量的糖食

　　骑车对身体能量的消耗是很大的，所以有的骑者喜欢在骑完车后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反，会让人更加疲惫，影响体力的恢复。建议多吃点蔬菜水果之类的。

　　做一个满分骑者，从此刻开始！