跑步后肌肉酸痛？因为你少了这项训练

　　为了减少因跑步后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳，健身运动之后小编建议做做放松运动。

　　泡沫滚轴操作简单，使用方便是最常用的放松训练道具之一

　　泡沫滚轴

　　运动时人的肌肉会处于紧绷状态如果运动后不及时放松出现乳酸堆积时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性甚至造成损伤

　　在完成各项训练之后用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉不仅能有效缓解肌肉紧张还能促进血液循环，提高身体的平衡性

　　下面小编为大家推荐4个超实用的泡沫滚轴放松动作给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下

　　梨状肌放松

　　锻炼部位：臀部肌群

　　①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。

　　②在臀部紧张位置着重碾压。

　　③重复15~20次，换另一侧重复动作。

　　背阔肌筋膜放松

　　锻炼部位：背阔肌

　　①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。

　　②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。

　　③小幅度滚动15~20次，换另一侧继续进行。

　　颈部筋膜放松

　　锻炼部位：颈部

　　①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。

　　②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。

　　③重复15~20次，继续进行。

　　肱三头肌筋膜放松

　　锻炼部位：肱三头肌

　　①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。

　　②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。

　　③换另一条胳膊继续按摩。