运动对路 减少跌跤

　　平衡能力降低，反应时间延长，肌肉力量下降，这三个内在因素是导致老年人跌倒的直接原因。运动干预可以改善并增强生理机能与运动能力，是降低老年人跌倒风险的重要途径。老年人开展有的放矢的体育锻炼，可以从以下三方面着手：

　　改善平衡能力的练习

　　静态的可采用金鸡独立、闭眼单腿站立(两腿可以交替轮换做)。动态的可采用背向行走、沿直线行走、侧身行走、太极拳操、养生气功、广场舞、健身操、体育舞蹈、八段锦、木兰拳、柔力球等。

　　提高反应能力的练习

　　一般多为各种球类活动，因为打乒乓球、打羽毛球的对抗性与激烈程度较易掌握，更适合老年人参与。

　　增加肌肉力量的锻炼

　　也称之为抗阻训练，它是提高运动能力练习中最重要的练习。应以下肢与腰背部位的练习为主，进行膝、髋关节的屈伸运动，可以采用徒手或负重的练习，推荐采用包括提踵、双腿半蹲或全蹲起、靠墙静力半蹲、弓箭步行走、平板支撑等较为简单易学的动作。如有条件，在力量联合器械上进行有负荷的膝关节和髋关节的屈伸运动，也很有效。