“肌活操”改善肌无力

　　很多中老年人有肌无力、驼背的现象，我推荐经常练习“肌活操”。

　　准备动作站在一张稳固的椅子前，双脚张开与臀部同宽。向后退1米，双手伸直放在椅面上，身体重心落在双脚脚掌，双手只需轻松平放。

　　右臂前伸坐骨向后移，微微弯曲左侧腿，右侧手臂尽可能地向前伸。同时，将坐骨尽量往后移。然后换一侧练习。

　　拉伸前表线弯曲手肘，挺直背部，将位于脚部的重心慢慢向前移，同时上半身慢慢朝椅面方向靠近。伸直手臂，将上半身推起，使身体完全伸展，注意收缩下腹部。

　　弧线拱背在第四式的基础上，使背部拱起，完成一个弧线运动后，恢复到准备式姿势。

　　非洲式弯腰坐在椅子前沿，挺直身体，两脚分开稍比臀部宽。下巴朝胸部缩，脊柱一节一节地向下弯，直到指尖能触碰地面，使上背部筋膜得到充分拉伸。注意膝盖要保持在脚尖上方。