多姿行走祛病健身

　　慢跑和散步是最常见的锻炼方法，多姿行走运动健身法是在慢跑和散步的基础上变化而来的，经常练之能增加生活乐趣，对袪病健身也有很好效果。

　　脚尖行走提起足跟用脚尖走路，可促使足心与小腿后侧的屈肌群紧张度増强，有利于三阴经的疏通。

　　脚跟行走跷起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节全身平衡。这样行走可加强锻炼小腿前侧的伸肌，以利于疏通三阳经。

　　内八字行走一般人行走多为“外八字”或直线前进，如改为“內八字”姿态行走，可消除疲劳。

　　倒退行走选择平地，倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动。倒行可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。可预防脑萎缩，对于腰腿痛有显著效果。

　　两侧行走先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。

　　快速行走快速行走可以改善心血管、消化系统的功能，提高基础代谢率，特别是对盆腔和下肢肌肉的锻炼效果更为明显。快速行走的步幅应比正常行走时稍大，一般以1米左右为宜，步速在每分钟100至120步，持续时间为20至30分钟，每天练习一次。不要在吃饭前后进行，饭前应间隔1小时，饭后应间隔2小时。