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游泳时怎么样才能在水中浮得较高?教你几招!

来源:游泳指南  作者:  2019-08-30 10:55
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  水中漂浮的原理是肚子里有气就能漂,肚子没气就会沉。

  练习方法:

  1、双手扶池,双脚向后退,退到脚尖可支撑身体即可,眼睛向前看。

  2、扶池边漂浮,全身放松后深吸一口气,闭气低头,下巴贴锁骨,肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼,当身体平稳的浮在水面后保持5-10秒,再慢慢吐气,感到身体慢慢沉入水中,重复练习。

  3、水中站立,身体在稳定的漂浮状态下,一边吐气,一边双腿一起往前收到胸前,双脚与肩同宽落池底。

  4、当身体稳定后,双手离开池边,向后压水,站立抬头。

  注意事项:

  人在水中漂浮,上半身好控制,下半身一般来说不好控制,所以感受漂浮的效果,头的位置很重要。还有些人下肢肌肉比较发达浮不起来,此时可以双手上下分开大约一尺距离,上面的手拉住池边,下面的手,手指朝下,掌根朝上用力撑住,借助撑力就可以把身体浮起来。

  温馨提示:

  一定是最后抬头,重复练习。漂浮和水中站立是解决怕水心理的最好方法,往往影响教学进度的不是动作的掌握不熟练,而是对水有心理障碍。

  人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。

  男子肌肉发达,肌肉组织占体重的比例大,在水中易沉。女子体胖脂肪占体重的比例大,在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少,身体比重较大,在水中易沉。少年儿童骨化未完全,骨中的水分和胶质成分较多,肌肉含水分也较多,身体比重较小,在水中易浮,这对少年儿童学好游泳是非常有利的。

  身体在水中的漂浮程度对游泳者来说是非常重要的,浮得高,不仅有利于顺利完成呼吸和空中移臂动作,而且可以减少身体没入水中部分的截面积,从而减少水对身体的阻力。

  游泳时要浮得高,首先必须做好呼吸动作。在技术上要注意以下几个方面:

  1、吸气要充分,吸气动作要快。

  2、在吸气后要有一个短暂的闭气阶段,然后开始呼气。

  3、呼气相对较慢,呼气后紧接着吸气,中间不宜停顿。

  4、吸气时头部和上体不宜抬得过高。

[ 责任编辑: 周震 ]
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