烟台市第一套工间操——《伸展组合》

 

    舒缓的伸展方式,缓解肌肉的紧张与精神的疲劳,能提高身体柔韧性,增加关节的灵活度,有效改善腰背疼痛和脊椎问题,维护韧带等软组织的延展性。坚持锻炼可以矫正体态,挺拔身姿,提升自信。

站姿:起式,双手上伸,叠手拉伸,前伸打开慢放。

1、向右弓步绕臂,向左弓步绕臂,右手拉颈侧,左手拉颈侧。

2、右侧三角延伸,左侧三角延伸。

过渡:前屈、抬头、叠手由下、前、上、前伸打开。

3、向右侧展、向左弯腰、向左侧展、向右弯腰

4、大臂绕肩,交替紧、松。

5、前屈低头,抬头背展,起身三次。

6、向右弯,左侧拉伸, 向左弯,右侧拉伸。

过渡:前屈,抬头背展起身,叠手由下向前伸打开。

7、右侧三角延伸,左侧三角延伸。

8、收式:双手向外打开,内绕上展,结束。


创 编:纪明丽(纪明丽健美俱乐部)
表 演 者:纪明丽 王茜 王丹



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